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Nachdem gestern nach längerer Zeit mal wieder etwas Krafttraining auf dem Plan stand, ging es heute wieder zum Joggen. Dank eines etwas längeren Meetings musste ich in die Dämmerung laufen, was aber gerade noch gut ging. Leider hatte ich vorher entweder zu viel getrunken oder war zu schnell angegangen, weswegen ich Seitenstiche auf den ersten drei Kilometern hatte. Kein allzu runder Lauf, der trotzdem noch über die geplante Strecke gebraucht wurde.

Am Wochenende hatte ich meine Laufschuhe und alles andere eingepackt, da es zu Besuch in der Heimat ging. Einerseits wollte ich meinen 2-Tages-Rhythmus nicht abreißen lassen und andererseits ist es schön seine alten Strecken ab und zu mal wieder zu laufen. Viel Zeit war zwar nicht, aber für eine Runde von Ofden aus um die Herzogenrather Weiher hat es gereicht. Durch die Steigungen, die wesentlich größer als in Köln sind, ist das Profil auch anstrengender. Trotzdem lief es sehr gut.

Heute habe ich pünktlich Feierabend gemacht, um noch vor der Dämmerung ein paar Kilometer zu laufen. Angepeilt hatte ich 10km mit einer Runde zum Aachener Weiher, wobei es so gut lief, dass ich noch Lust auf zwei Runden im Blücherpark hatte. Das regelmäßige Training wird immer deutlicher und so war auch nach 10km noch ordentlich Kraft in den Beinen und ich konnte noch einmal richtig Gas geben. Hierbei fiel auf, dass das Nike+ System mit meinen Asics recht ungenau funktioniert. Bisher hatte ich keine Möglichkeit das System zu eichen und so gehe ich davon aus, dass es zu viel misst. Dies ist aber auch Tempo-abhängig und so war die mit Pedometer gemessene Runde plötzlich nur noch halb so lang. Habe ich den Sensor in den Nike Moire, dann kommt mir die Messung genauer vor. Bei den Asics trage ich den Sensor noch in der Schlüsseltasche auf dem Schuh, wobei ich hier vielleicht auch noch experimentiere, um bessere Ergebnisse zu erreichen.

Sportlich ein sehr aufregender Tag. Zuerst kam meine Lieferung von SC24.com (SportsCorner24) an. Enthalten waren die „alten“ Nike Moire, die ich damals anprobiert hatte, mich dann aber für den Asics entschieden hatte. Da der Schuh den Nike-Sensor aufnimmt und vorallem stark reduziert war, habe ich ihn mir als Zweitschuh zugelegt. Desweiteren war ein Nike Pro Vent Tight Shirt enthalten, welches mich mit seinen langen Ärmeln im Winter warenhalten soll. Als ich das Shirt aus der Packung zog, dachte ich, dass ich eine Junior-Größe gewählt hätte. Dem ist aber nicht so, das Ding dehnt sich dermaßen, dass man es anbekommt und es dann wie eine zweite Haut sitzt. Dabei ist es sehr angenehm. Nach der Anprobe hielt es mich dann nicht auf dem Stuhl und ich musste die Sachen einlaufen ;) Also Ipod raus und noch 10km vor dem Mittag gelaufen. War zwar gestern erst, aber der Reiz war zu groß. Sachen haben sich definitiv bewährt.

Nachmittags war dann ein Besuch auf der Marathon Messe geplant. Leider bin ich weder beim Marathon noch Halb-Marathon dabei. Der Marathon ist mir noch zu weit, da ich im Training noch keine entsprechenden Strecken gelaufen bin. Den Halbmarathon wäre ich sehr gerne mitgelaufen, aber der ist leider ausgebucht. Nach dem Verletzungspech in letzter Zeit, will ich aber nicht zu weit in der Zukunft buchen. Aber nun zur Marathonmesse:
Einen Besuch kann ich jedem Läufer nur empfehlen. Wobei ich in den letzten Wochen oft vergeblich nach Angeboten gesucht habe, findet man fast an jedem Stand Angebote ohne Ende. Dem war auch gut so, denn ich wollte mich für den Winter eindecken. Folgendes ist das Ergebnis:

• Nike Lauf Jacke von 150€ auf 65€
• Lauflampe von 40€ auf 20€ (für späte Läufe im Park)
• Runners Point Laufhose (keine Tight) für 20€
• Laufhandschuhe von Adidas für den tiefen (vielleicht kalten) Winter

Nachdem es gestern Abend sehr knapp mit dem Lauf geworden wäre, habe ich kurz den Wetterbericht für heute gecheckt und mich für einen entspannten Lauf am Vormittag entschieden. Das Wetter war dann auch ideal mit guten Temperaturen und minimalem Sonnenschein. Aufgrund der letzten Läufe mit Knieproblemen war ich anfangs auch skeptisch und bin vorsichtig losgelaufen. Zum Glück gab es aber keine Probleme und ich konnte befreit auslaufen. Diesmal ging es vorbei am Aachener Weiher bis hin zur Hauptmensa und die Strecke wieder zurück. Ziel waren 13km, um im Xing-Jahresendlauf eine Marke zu setzen ;)

Xing-Jahresendlauf-Wertung

Heutiger Lauf

Eigentlich hatte ich für diesen Sonntag eine lange Runde geplant, aber das Knie macht mir etwas Sorgen, was sich schon beim letzten Lauf bemerkbar machte. Zwar sind keine wirklichen Schmerzen vorhanden, aber vor 7 Jahren hatte ich eine andauernde Verletzung dort, die ich nicht mit langen Läufen wieder hervorholen will.
Von daher gab es heute eine Runde rund um Bilderstöckchen, die wieder einmal durch den Blücherpark führte. Bei schönem Wetter und vielen Spaziergängern war dieser heute auch gut gefüllt.

Um im üblichen 2-Tages Takt zu bleiben, stand heute nach der Arbeit wieder eine Runde joggen auf dem Plan. Nachdem der letzte Lauf aufs Tempo ging, wollte ich diesmal in normalem Tempo zum Aachener Weiher. Leider kam ich nur schwer in die Atmung hinein, was sich erst nach ca. 4 Kilometern legte. Somit war das Tempo auch alles andere als konstant, wobei ich dann doch auf den Geschmack kam. Ein minimales ziehen im Knie auf halber Distanz hielt mich aber von dem Plan ab noch weitere 5km an die Runde zu hängen.

Nachdem der Tag nicht gut begonnen hat (mein Sync der nächtlichen Podcasts schlug fehl), ich auf der Arbeit nicht so weit kam wie ich wollte und dann meine Bahn so viel Verspätung hatte, dass ich die S11 verpasste und somit 90min auf dem Weg nach Hause verbracht habe, brauchte ich einen Lauf.
Da es mittlerweile fast halb acht war und die Dunkelheit drohte, zog ich am Tempo, was ich dann auf den gesamten Lauf ausweitete. Immerhin kann es nicht schaden, auch schnelle Läufe ins Programm mit aufzunehmen.

Nach dem Lauf ging es mir dann deutlich besser :)

Als ich vor Jahren mit dem Joggen begann, waren 10km meine magische Grenze. Ich lief zu schnell, ohne es wirklich zu merken und konnte trotz wochenlangem Training keine weitere Distanz zurücklegen.
Nachdem ich endlich die Wende im sportlichen Sinne geschafft hatte, konnte ich dann die Kondition und Länge des Trainings langsam steigern. Vor meinem Muskelfaserriss war ich dann bei fast 15km, wobei ich jetzt erst wieder eine handvoll Läufe nach einigen Wochen Pause absolviert habe. Umso mehr freut es mich, dass ich jetzt schon eine gute Kondition und Geschwindigkeit habe. Bei der Überlegung für eine Laufstrecke im Dunkeln habe ich mir Mittags eine Runde von ca. 20km zusammengeklickt, der ich dann doch nicht widerstehen konnte.

Strecke in Pedometer

Nach langer Pause füge ich ein paar Neuigkeiten hinzu. In den letzten Monaten bin ich endlich aus der trägen Phase erwacht. Ich habe die Ernährung umgestellt, wieder mit Sport angefangen und seitdem 12 Kilo heruntergearbeitet.
Mit dem Ziel 10 Kilo hat ich mir eine Belohnung gesetzt und zwar einen neuen Ipod Nano mit Nike Plus Running Kit. Ein wirklich nettes Spielzeug:

Um dem Blog wieder etwas mehr Aktualität zu verleihen werde ich meine Läufe regelmäßig einstellen. Vielleicht kommen dabei noch andere Einträge hinzu und für mich ist es ein weiterer Motivationsfaktor.

Es war eine Runde vor der Arbeit im Blücherpark, der hier in Bilderstöckchen zum Joggen förmlich einlädt.